8 способов избавиться от менструальных спазмов

Во время менструации многие женщины испытывают менструальные спазмы, возникающие в результате сильных сокращений матки. По-научному это состояние называется дисменореей. Менструальные спазмы могут продолжаться от нескольких часов до суток и дольше, иногда они настолько сильны, что выбивают женщину из привычной колеи, не дают заниматься домашними делами, работой.

Предлагаем вашему вниманию 8 советов, которые помогут облегчить боль, связанную с дисменореей.

1. Держите под рукой бутылку с водой
   Насыщение организма водой не уменьшит менструальные спазмы, но поможет справиться с вздутием живота, из-за которого вы можете чувствовать себя хуже. При этом стоит ограничить потребление соли (не более 2300 мг в день): она задерживает в организме жидкость, что может приводить к отекам. Избегайте алкогольных напитков.
2. Перейдите на здоровое питание
   Если вы испытываете боли во время месячных, придется на несколько дней забыть о чипсах, жирных, жареных продуктах. Ограничьте в своем рационе жиры и увеличьте количество клетчатки. Полезны такие продукты, как цельное зерно, чечевица, фасоль, фрукты и овощи (особенно листовые), орехи. Витамины E, B1, B6, магний, цинк и омега-3-жирные кислоты, которые содержатся в этих продуктах, помогают снять спазм мышц и облегчить боль.
3. Держитесь подальше от продуктов, содержащих кофеин
   Кофеин усиливает менструальные спазмы, поэтому во время месячных вам лучше отказаться от таких продуктов, как кофе, чай, шоколад, энергетические напитки с кофеином. Для того чтобы немного взбодриться и зарядиться энергией с утра, можно приготовить овощное смузи.
4. Таблетки, которые облегчат боль
   Снять боли во время месячных помогут медикаментозные препараты: аспирин, напроксен, ибупрофен. Положите таблетки в косметичку и носите с собой. Однако стоит помнить о том, что лекарства нельзя принимать слишком часто. Любые препараты имеют побочные эффекты и противопоказания, поэтому перед их применением лучше посоветоваться с врачом.
5. Не сидите на диване
   Во время физических упражнений в головном мозге вырабатываются эндорфины — вещества, которые притупляют чувство боли и помогают вам чувствовать себя лучше. Поэтому прогулки, бег, плавание и другие виды физической активности являются отличным средством для облегчения симптомов дисменореи.
6. Акупрессура
   Акупрессура — направление альтернативной медицины, которое предполагает надавливание на биологически активные точки на животе, спине, руках и ногах, для борьбы с болью во время менструальных спазмов. Это помогает усилить кровоток и повысить выработку эндорфинов. Если у вас нет возможности обратиться к сертифицированному специалисту в области акупрессуры, кое-что можно сделать самостоятельно. Если помассировать промежуток между большим и указательным пальцем руки, боль можно немного облегчить.
7. Йога
   Йогические позы — асаны — также бывают полезны в борьбе против симптомов дисменореи. Если вы никогда прежде не занимались йогой, вам совсем не обязательно сразу сворачивать свое тело в причудливые узлы. Начните с нескольких глубоких вдохов, лежа на полу с согнутыми коленями. Постарайтесь в это время максимально расслабиться.
8. Обратитесь к врачу
   У большинства женщин дисменорея возникает «сама по себе», но иногда она является симптомом более серьезного заболевания. Если вы испытываете очень сильные боли, которые не удается снять в домашних условиях, стоит обратиться к гинекологу. Врач назначит обследование и, при необходимости, лечение.

Запишитесь на приём к гинекологу по телефону +7 (495) 120-08-07.