+7 (495) 125-30-32

ежедневно, кроме воскресенья
Москва, м. "Выставочная", 1-й Красногвардейский пр., 12с3

Как перейти на здоровый образ жизни и не дать «задний ход»

здоровый образ жизни

Многие люди с детства привыкли к нездоровым привычкам. Мы любим сладкие шоколадки и сочные отбивные из красного мяса, посидеть в свободное время на диване перед телевизором, используем автомобили и общественный транспорт, отказываясь от прогулок на свежем воздухе. С возрастом это приводит к проблемам со здоровьем, хроническим заболеваниям.

Многим людям хочется верить в «волшебную таблетку», которая придет на помощь, если вдруг возникнет «болячка». Придерживаться здорового образа жизни — занятие скучное, рутинное, местами сложное, а поначалу вообще может причинять дикий дискомфорт.

Как укрепить силу воли и «не слиться», не успев толком начать заниматься спортом и есть здоровую пищу? Ниже представлено несколько полезных советов.

Не занимайтесь этим в одиночку

Ищите единомышленников. Например, если вы решили заняться йогой, «подбейте» на это родных или знакомых, запишитесь в специализированную группу под руководством тренера. Вы будете видеть, как этим занимаются другие люди, сможете мотивировать друг друга.
И вообще, чем больше людей узнают о вашем намерении, тем сложнее будет от него отступиться. Никто не хочет прослыть среди родных и знакомых «безвольной тряпкой».

Не меняйте все привычки сразу

Итак, вы решили заняться утренними пробежками, бросить курить и есть меньше жареного мяса. Стоит ли внедрять все три полезные привычки одновременно? Ответ специалистов: нет. Как показывает практика, обычно это дается с большим трудом. Велики риски «сорваться».
Выберите для начала одну полезную привычку и начинайте ей следовать. Оптимальное время на закрепление — примерно месяц. Например, начните с отказа от сигарет, продержитесь 30 дней, а затем можно переходить и к занятиям бегом.

Ставьте реальные цели и обозначайте конкретные сроки

Многие из нас любят эту фразу: «я начинаю новую жизнь в новом году». Возможно, вы даже берете 31 декабря блокнот и выписываете в него свои цели на новый год. Ученые провели исследование и обнаружили, что менее половины людей продолжают следовать своим новогодним обещаниям к началу лета.
«В новом году» — слишком неопределенная фраза. Попробуйте подумать, какую полезную для здоровья привычку вы могли бы реально выработать к первому числу следующего месяца. Распишите план, как вы собираетесь это делать, какой шаг будете совершать каждый день.

Не бойтесь ошибок и провалов

Нездоровые привычки у многих людей закрепляются с детства. Естественно, изменить их не так просто, нужно постоянно прикладывать усилия, порой немалые. Неудачи на этом пути неизбежны. Не стоит надеяться, что вы все время будете двигаться только вперед. Вы можете проспать и пропустить утреннюю пробежку. Вы решили отказаться от алкоголя, но попали на празднование дня рождения, и вас уговорили пропустить пару рюмочек. Не стоит расстраиваться, разочаровываться и терять мотивацию. Простите себя, примите ситуацию и подумайте, как её можно избежать в будущем.

Не расстраивайтесь, если здоровая привычка «никак не приживается»

Можно услышать о том, что для формирования новой привычки достаточно 21 дня или 30 дней. Иногда даже звучат утверждения, что если в течение этого срока привычка так и не сформировалась, от затеи стоит отказаться, просто это «не ваше» и «вы на это не способны от природы».
На самом деле сроки очень условны. На формирование новой здоровой привычки может уйти и 2 месяца, и больше времени. Это зависит от особенностей человека, от того, как долго он вел нездоровый образ жизни, от его окружения. Отчаиваться не стоит, со временем всё получится. Просто продолжайте двигаться к цели, в том темпе, в котором у вас получается.

Начинайте с позитивного настроя

Решив начать здоровый образ жизни, вы можете поставить одну из двух целей: привить новую полезную привычку или отказаться от вредной. Начинать лучше с полезных привычек. Когда вы решаете от чего-то отказаться, ваше подсознание испытывает негатив, чувствует себя «обделенным», сильнее сопротивляется переменам. Новая полезная привычка воспринимается более положительно, её проще закрепить, это вызывает приток положительной мотивации. А после можно переходить и к расправе над нездоровыми привычками.

Даже один день имеет значение

К примеру, вы решили бросить курить. Некоторые специалисты рекомендуют делать это одним махом, раз и навсегда. Выкидываем пачку сигарет и больше никогда к ней не прикасаемся. А если вы можете обходиться без табака один день в неделю, скажем, в воскресенье, а в остальные дни на нервной работе вас периодически тянет покурить? Что это: небольшая победа или провал?

Даже если вы можете отказаться от вредной привычки на один день — это уже что-то. Такая «маленькая победа» показывает вам, что у вас есть сила воли, она может мотивировать и вселять уверенность в себя. Попробуйте в следующий раз продержаться два дня. Дальше — больше.

Не ставьте грандиозные цели

Лучше худеть на 1 кг каждый месяц, чем на 12 кг за год. Если у вас есть большая цель — разделите её на маленькие «кусочки». «Съедая» их по одному, вы постепенно, сами того не замечая, придете к конечному результату.

Если вы пытаетесь достичь чего-то к концу года, подумайте, какого результата вам нужно для этого добиваться в конце каждого месяца. А в течение недели? А что для этого нужно делать каждый день? Полезно завести специальную тетрадь или мобильное приложение и записывать утром планы на день.