+7 (495) 125-30-32

ежедневно, кроме воскресенья
Москва, м. "Выставочная", 1-й Красногвардейский пр., 12с3
  • Главная
  • Новости
  • Полезные привычки счастливого человека, или как сделать здоровье и успех нормой?

Полезные привычки счастливого человека, или как сделать здоровье и успех нормой?

Какие надежды возлагают люди на здоровый образ жизни, чего при помощи него хотят добиться? Обычно это нормальный вес, хорошая физическая форма, полноценный сон, ясный ум. Для того чтобы проработать все направления, нужно приобрести несколько разных полезных привычек. Может показаться, что это слишком сложно. Многие советуют облегчить задачу и вырабатывать полезные привычки постепенно, по одной. Но с таким подходом не согласны ученые из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре. Во время недавнего исследования они пришли к выводу, что лучше сразу вырабатывать несколько здоровых привычек.

Для исследования ученые набрали добровольцев — 31-го студента. Участников поделили на две группы: контрольную (16 человек) и экспериментальную (15 человек). Студентов из экспериментальной группы подвергли в течение 6-ти недель тяжелым, с точки зрения многих людей, «испытаниям». Ежедневно они должны были тратить в общей сложности по 5 часов на следующие занятия:

  • 2,5 часа — физические упражнения;
  • 1 час — тренировка внимательности;
  • 1,5 часа — лекции, посвященные полноценному сну, питанию, физической активности, развитию внимания, отношений, достижению благополучия.

Кроме того, студентам из экспериментальной группы порекомендовали минимизировать потребление алкоголя, употреблять здоровую пищу и спать 8–10 часов в сутки.

Студенты из контрольной группы продолжили привычный образ жизни.

Спустя 6 недель ученые проконтролировали результаты. У студентов из экспериментальной группы отмечали более существенное улучшение физического и психического здоровья, в том числе таких показателей, как сила, выносливость, гибкость, рабочая память, производительность, настроение, самооценка, осознанность, удовлетворенность жизнью.

Как закрепить полезную привычку?

Ученые остались довольны результатом, но отметили, что не знают, как долго сохранятся эффекты после того, как эксперимент закончится, и студенты вернутся к своему прежнему образу жизни. Вероятно, многие улучшения отмечаются лишь до тех пор, пока человек продолжает следовать здоровому образу жизни.

Ученые предположили, что очень полезно вырабатывать сразу две и более полезных привычек, особенно если они дополняют и усиливают друг друга. Например, если человек начинает тратить достаточное количество времени на сон, ему легче сократить потребление кофе.

Исследование показало одну очень важную вещь: среднестатистический человек вполне в состоянии одновременно преследовать разные цели, направленные на улучшение умственного и физического здоровья. Ученые пока не берутся оценить, сколько полезных привычек человек может прививать себе одновременно. Возможно, наш потенциал на самом деле намного выше, чем мы привыкли думать. Главное, не усердствовать слишком сильно: ведь новые привычки нужны для того, чтобы улучшать здоровье, а не подрывать его.

Но чтобы новые привычки работали с максимальной пользой, и минимальным риском, необходимо точно выяснить, какие продукты следует ввести в рацион, а какие исключить. Показаны ли определённые упражнения для конкретного человека, или состояние здоровья требует ограничить какие-либо упражнения или время занятий, например, по состоянию сердца или других внутренних органов. Любой энтузиазм должен быть осмысленным. Поэтому до начала курса по превращению в сверхчеловека, необходимо пройти обследование, которое поможет сформулировать эффективный план действий. Это можно сделать в медицинском центре «ПрофМедЛаб».

Для записи на консультацию звоните по телефону +7 (495) 125-30-32